Что такое мотивация?
Мотивация – это внутренний порыв, заставляющий человека начинать, продолжать и доводить до завершения важные дела. Термин произошел от латинского слова «movere» (движение) и подразумевает некую силу, продвигающую нас в направлении цели
Человек с сильной мотивацией решает любые задачи, независимо от степени важности. А тот, кто не знает, как себя мотивировать, может подолгу топтаться на месте, бесконечно откладывая работу над своими целями
Если вам часто не хватает желания выполнять не только малозначимые дела, но и решать важные задачи, нужно срочно искать способы как себя мотивировать. Конечно, чтобы заниматься любимым делом мотивация может быть не нужна, если такое занятие приносит удовольствие. Однако, успех, развитие и движение вперед только там, где трудности, где приходится преодолевать себя и побеждать лень и нежелание трудиться. Именно в такие моменты и нужна правильная мотивация.
С этим разобрались, теперь давайте рассмотрим несколько причин, по которым может происходить нехватка мотивации.
Ограничивающие убеждения
И домохозяйки, и бизнес-леди жалуются на нехватку энергии. У них имеются ограничения, снижающие жизненную эффективность. Устоявшиеся убеждения развивают стресс, вызывают ситуации, параллельно забирающие приток сил.
Если хозяйке навязать мнение и убедить ее в том, что ее кулинарные навыки далеки от идеала, дальнейшие попытки готовить она забросит. Она начнет искать в себе недостатки, что обязательно приведет к плохому настроению и разочарованию.
Типичным женским убеждением является то, что она во всем должна превосходить мужчину. Это приводит к постоянным недовольствам, стремлениям стать лучше.
Если Вы чувствуете упадок сил и нехватку энергии, следует задуматься над своими убеждениями: возможно, среди них имеется нечто, что приводит к энергетическим потерям.
Одним осознанием этого факта женщина довольна не будет. У нее два выхода: продолжение действий так, как раньше, или меняться. Каждое из убеждений должно быть тщательно проработано.
Как сделать уборку более приятной
Как заставить себя убраться в квартире? На самом деле, если сделать сам процесс уборки приятным, заставлять себя вовсе не придется. Для этого воспользуйтесь следующими советами:
- начинайте в хорошем настроении, например, после отдыха или сна;
- пользуйтесь бытовой химией с приятным или нейтральным ароматом;
- надевайте удобную одежду, которая не будет сковывать ваши движения;
- после окончания, придумайте для себя досуг, который будет приятен. Вознаградить себя за проделанную работу – что может быть лучше;
- тряпки лучше всего выбирать в ярких цветах, что тоже будет поднимать настроение;
- используйте только качественные принадлежности;
- старайтесь не отвлекаться, так как потом вернуться «в строй» гораздо сложнее;
- музыка будет поддерживать ваш «боевой» дух, поэтому смело включайте проигрыватель;
- выбрав определенную систему, старайтесь от нее не отклоняться.
Есть масса способов заставить себя убираться дома, и со временем у каждой хозяйки появляются свои хитрости. Ведь как ни крути, уборка – это творческий процесс, и любое действие будет иметь видимый результат, который принесет радость.
Полезные советы
Как бы то ни было, наведение порядка и чистоты – далеко не легкий труд. Чтобы облегчить процесс уборки в квартире, воспользуйтесь следующими советами.
- Не позволяйте грязи скапливаться, убирайтесь каждый день. Многие женщины откладывают уборку на потом, чтобы убрать все одним махом. Но чем больше мусора скапливается, тем меньше хочется его «разгребать».
- Составьте список обязанностей на неделю. Если это возможно, распределите их между всеми членами семьи. Например, в понедельник и четверг вы убираете ванную и туалет, в субботу перебираете шкафы, воскресенье чистите ковры и т. д. Детям или мужу можно поручить поливать цветы, вытирать пыль, мыть посуду.
- Подберите специальную одежду для уборки. Она должна быть удобной, легко стираться.
- Возьмите за правило отключать телефон, телевизор и интернет во время уборки. Лучше включить веселую музыку. Так вы закончите работу быстрее, будет меньше соблазн отвлекаться.
- Не пытайтесь сделать много дел за один раз. Объективно оценивайте объем работы и свои возможности.
- Все время узнавайте новые, эффективные способы чистки разных вещей. Это позволит сэкономить ваши силы и время.
Помните, что женщина – хранительница домашнего очага. Кто, как не она, может создать атмосферу уюта в квартире? Пожалуй, это самый правильный ответ на вопрос «как можно заставить себя убираться дома». Нужно лишь осознать свою женскую суть и роль в обустройстве жилища.
С чего начать?
Итак, вы уже разобрались, как заставить себя убраться в комнате, зарядились положительным настроем и готовы приступать к работе. Что нужно сделать сперва? Предлагаем порядок действий, который, как показывает практика, самый эффективный.
- Напишите список комнат, которые собираетесь убрать. Первая в списке пусть будет самая легкая, например спальная или ванная.
- Закройте глаза и представьте, как будут выглядеть комнаты в квартире после уборки.
- Далее подготовьте инвентарь, который будете использовать, – пылесос, швабру, моющие, чистящие средства, тряпочки и губки.
- Включите фоном веселую, зажигательную музыку (но не телесериал!).
- Разом соберите весь хлам, бумаги, валяющиеся вещи в большую корзину.
- Пропылесосьте, вытрите пыль, вымойте начисто пол. За диваном и под кроватью тоже.
- Переберите весь хлам в корзине. Нужные вещи систематизированно сложите, остальные отправьте в мусорное ведро.
- Позвольте себе немного отдохнуть, выпейте чашечку чая или кофе.
- Теперь наведите порядок в остальных комнатах.
Как упростить и ускорить уборку
Чтобы уборка проходила легче и оперативнее, используйте дополнительные средства для поддержания чистоты и порядка. Сегодня это увлажнители и ионизаторы воздуха. Они эффективно устраняют пыль, грязь и вредные бактерии в воздухе, оставляя его чистым и безопасным.
За счет этих приборов на мебель и другие поверхности будет оседать меньше пыли и грязи. Уборку упростят моющий пылесос, стиральная и посудомоечная машина, парогенератор и другие виды техники.
Чтобы было меньше беспорядка, не складывайте и не храните ненужные вещи! Мусор, фантики от конфет и прочее выкидывайте сразу. Старайтесь избавляться от одежды, которую не носите, от техники, которую не используете. Хорошие вещи отдайте тем, кому они нужнее и тем, кто будет ими пользоваться. Не заваливайте рабочий стол бумагами и макулатурой.
Убирайтесь понемногу каждый день, чтобы не оставалось много дел на выходные дни, когда хочется отдыхать, и настроя на уборку нет. Мойте посуду сразу после еды, убирайте вещи на место сразу после использования. В один день протрите пыль в одной комнате, в другой — во второй, в третий — помойте пол, в четвертый — переберите вещи, в пятый — займитесь стиркой и так далее.
Чтобы пыль дольше не садилась на поверхности, используйте специальные средства, среди которых различные антистатики и полироли. Берите только шерстяные тряпочки или салфетки из микрофибры. На влажную тряпочку капните две-три капли розового или лавандового масла, солевого раствора либо лимонного сока. Или разведите шампунь и воду пополам, данным раствором промойте поверхности.
После влажной уборки обязательно протрите поверхность насухо. Чтобы пыль не скапливалась в доме, установите увлажнители или ионизаторы воздуха, не используйте в интерьере тяжелые и объемные шторы, ковры, не храните большое количество игрушек. Старайтесь регулярно чистить мягкую мебель, выбивать подушки. Что еще сделать, чтобы пыль дольше не садилась в доме, смотрите .
Ставим таймер
Для интереса и азарта установите таймер, создайте для себя подобие игры.
Ограничьте себя во временных рамках — вам не останется времени на перерыв во время уборки помещения или участка комнаты.
Что делать, если у меня нет желания убирать дома? Как заставить себя сделать уборку? Справиться с навалившейся ленью вам помогут маленькие, но очень хитрые и эффективные советы!
- Отложите, выключите и спрячьте все то, что может отвлечь вас своим звуком или видом, например, звук пришедшего сообщения в социальной сети, любимая реклама или клип.
- Взятые вещи возвращайте на свои места.
- Если вам все еще не удается начать уборку, представьте себе, как будет выглядеть и пахнуть ваша комната после генеральной уборки.
- Наденьте удобную и не жаркую одежду (спортивный костюм, эластичные шорты и свободную футболку). Одежда не должна причинять дискомфорт и стеснять движения.
Если вы все же не смогли сосредоточиться на наведении порядка, делайте во время убирания небольшие перерывы каждые 20 минут.
- Старайтесь завести привычку еженедельной уборки. Убирая раз в неделю, вы заметете, что мусора, пыли и валяющихся вещей становиться все меньше и меньше, а личного времени все больше и больше.
- Сделайте фотографию кантаты до и после проведенной уборки, поверьте, вы будите гордиться собой. Данный прием является еще одним хорошим вариантом для мотивации.
- Пойте и танцуйте, когда убираете, это не только повысит настроение, но еще и сожжет лишние калории.
- Во время уборки проветрите помещение. Свежий воздух не только бодрит, но еще и наполняет комнату свежестью и приятными звуками природы.
- Начинайте убирать сверху вниз. Не бросайте ненужные вещи на пол, кладите их сразу в мусорный мешок, так вы убьете сразу «двух зайцев».
- Поставьте себе цель держать свою комнату в чистоте и порядке в течение трех недель. Поверьте, потом это станет не целью, а привычным образом жизни.
Помните, во время влажной уборки вы избавляетесь не только от пыли и грязи — вы очищаете свой дом от пылевых клещей и микроорганизмов, вызывающих аллергические реакции.
Если вы будете получать удовольствие от уборки и не будете думать, как заставить себя убираться в квартире, дети будут помогать вам добровольно. Поддерживая чистоту в своем жилье, вы поддерживаете крепкое здоровье и иммунитет своих родных и близких.
https://youtube.com/watch?v=HDViCKEsWMM
Создаем правильный настрой
Веселая музыка задаст необходимый настрой для уборки!
Включите свою любимую музыку. Создайте плейлист из любимых треков — это позволит вам настроиться на уборку.
Рекомендуется выбирать заводную, танцевальную музыку, слушая которую, вам захочется энергично двигаться и даже немного попеть!
Веселая музыка задаст необходимую активность для уборки. А можете просто включить радио и настроить его на любимую волну.
Составьте для себя мотивирующий плей лист, но иногда меняйте его, а то есть риск возненавидеть музыку из этого списка.
Также можно включить звуки природы, например, звук волн или водопада, горящего огня, дождя или зимней вьюги. Такие треки воспринимаются нашим организмом как фоновые звуки и помогают сосредоточиться на достижении поставленной цели.
Проливаем свет
- Сделайте убираемую комнату намного светлее, т.е. откройте все шторы и жалюзи – естественный, природный свет бодрит наш организм.
- Откройте окна – дышите свежим воздухом, это усилит ваш настрой, боевой дух, начнет настраивать вас на уборку в квартире и зарядит еще большей энергией!
- Если вы затеяли наведение чистоты «на ночь глядя», то включите все имеющиеся приборы освещения (люстру, лампы, светильники и т.д.). Хорошее освещение комнаты отгонит от вас сонливость.
Фитнес уборка
Для тех женщин, которые не очень любят рутинную работу, нужна мотивация на уборку — например, знание того, что уборка полезна для фигуры. Действительно, во время уборки можно сжечь массу калорий. Регулярно поддерживая чистоту в доме, вы значительно сократите расходы на фитнес-клубы.
Чтобы сжигать калории во время домашней уборки необходимо держать мышцы в напряжении. Просто следите за этим, и результат не заставит вас ждать. При мытье пола не сгибайте ноги, если делаете это стоя — это отличная тренировка для бедер. Мытье окон позволит тренировать ноги и живот. Во время развешивания белья также можно укреплять мышцы, особенно если вы будете делать это на цыпочках с выпрямленной спиной и втянутым животом. После окончания уборки обязательно сделайте растяжку.
Со временем, если вы будете смотреть на уборку как на возможность поддержания своей фигуры в тонусе, сам процесс станет для вас приятным.
Долой негативные мысли!
Мотивацией для наведения порядка может быть любая награда, которую вы придумаете и преподнесете себе после ее окончания. Особенно этот вариант подходит для тех женщин, которые прямо заявляют: «Ненавижу уборку». Таким образом, в процессе уборки вы сможете думать не о рутинных действиях, а о предстоящей награде. Стимулы избавят от негативных мыслей и помогут вам поддерживать дом в чистоте. Это может быть что угодно: поход в кафе с друзьями, ваше любимое лакомство, день красоты для себя любимой и пр.
Следует помнить, что чистота в вашем доме – это чистота в голове и жизни. Выбросив ненужный хлам, который занимает место в вашей квартире, вы сделаете только лучше для себя и своего здоровья. Уборка сможет отвлечь от тревожных мыслей, а ее результат заставит улыбнуться.
Виды энергии
Нашу жизненную энергию можно разделить на четыре типа: физическую, эмоциональную, умственную и духовную. Умение управлять всеми четырьмя типами лежит в основе высокой продуктивности.
Эмоциональная энергия – это чувства и характер в целом. Если на этом уровне все в порядке, человек пребывает в состоянии оптимизма, радости и легкости. Беспокойство, раздражение и апатия – показатели низкого уровня эмоциональной энергии.
Эмоциональная энергия тесно связана с физической. Эмоции – это гормоны, химические реакции в организме, поэтому они влияют на наше тело. Когда человек злится, у него повышается давление. Когда ему грустно – текут слезы. В то же время при плохом самочувствии или болезни падает эмоциональный фон.
Следующий уровень – умственная энергия, или ментальная. Сюда относится все, что связано с силой разума: знания, память, творчество, дисциплина и умение концентрироваться. При хорошем уровне умственной энергии эти показатели высоки. При низком – человек импульсивен, рассеян и неорганизован.
Верхушка пирамиды – духовная энергия. Это те ценности, которые ориентируют нас в жизни и служат источником мотивации. Для повышения духовной энергии необходимо заполнить все остальные уровни.
Сделал дело – гуляй смело!
Конечно же, у домохозяйки работа не заканчивается никогда – всегда остаются какие-то задачи, которые нужно выполнить и с каждым днем их становится больше и больше. Генеральные уборки, стирки, замена штор, готовка, посуда и другие вещи, всех не перечислить. Однако, у вас не будет никакой мотивации, если весь этот ворох дел не систематизировать. Живите и работайте по принципу, описанному в этой пословице. Как такое возможно? Просто нужно определить точный список дел на день, а за их выполнение позволить себе приятный досуг! Подумайте о том, что приятного и хорошего вы сможете сделать для себя, когда разделаетесь с рутинной домашней работой, и пусть эта мысль окрыляет вас. Запомните, чем быстрее вы все выполните, тем больше времени у вас будет на то, чего вы хотите!
Как мотивировать детей
Приучать детей к порядку и уборке нужно с раннего возраста. Помните, что вы — самый главный и лучший пример. Сложно приучить ребенка к чистоте, если вы сами не убираетесь. Лучший вариант в данном случае — совместная уборка. Это не только позволит сохранять чистоту в доме, но и сплотит семью. Превратите скучный процесс в интересную игру, можете придумать настоящий квест. Устраивайте соревнования, кто быстрее уберется.
Обязательно придумайте награду для каждого члена семьи. Для детей желаемой наградой станут любимые лакомства и сладости, игрушка или интересное занятие. Узнайте, чего хочет малыш. Может он давно хочет сходить в кино или зоопарк, а может он мечтает сходить в аквапарк или съездить на пикник. Такой подход тоже не только мотивирует, но и сплачает семью, делает отношения между детьми и родителями близкими, доверительными.
Кроме того, вы можете мотивировать ребенка различными льготами. Как правило, это карманные деньги. Таким образом, вы приучаете к уборке, учите зарабатывать деньги, побуждаете к заработку. Кроме прочего, ребенок учится ответственности и уважению к труду, распределению бюджета и экономии денежных средств. Подбирайте сумму относительно сложности требуемой работы.
Нормируйте рабочий день
Сумасшедшая идея? Такая мысль у вас возникла? На самом деле нет ничего более демотивирующего, чем отсутствие временных рамок завершения работы. Наш мозг так устроен – он любит конкретику, точность и определенность, а если всего этого нет, он не станет генерировать энергию. Никто не станет, например, выезжать из города в другой город, не зная, как и когда сможет добраться до пункта назначения.
Мы даже сами того не замечаем, как мысленно, автоматически все рассчитываем. Этот навык нужен и современным женщинам-домохозяйкам
Важно определить для себя время, когда ваш «рабочий день» окончен и вы можете заниматься чем угодно, но не домашними делами, уроками детей или подготовкой их одежды на следующий день. Определите время в каждом дне, когда вы полностью отключаетесь от работы по дому и можете почувствовать себя абсолютно свободной птицей
Что делать, когда вы истощены морально?
Моральная поддержка и положительные эмоции являются таким же нужным источником жизненных сил, как чистая вода, свежий воздух, качественная пища и здоровый сон. Более того, отсутствие позитива в жизни способно убить желание действовать, даже когда вы полностью здоровы, а со временем еще и привести к болезням. Мы все знаем, что эмоции и здоровье тесно связаны, что все болезни от нервов, поэтому себя нужно подпитывать позитивной энергией.
Топ-10 способов победить эмоциональную усталость:
Пообщайтесь с приятными людьми – родными, близкими, друзьями, родственниками. Позвоните и узнайте, как у них дела. В идеале посвятите общению вечер либо выходной день – сходите или пригласите в гости, кино, театр, ночной клуб.
Побудьте какое-то время наедине с собой – просто посидите или полежите в тишине. Или, наоборот, послушайте любимую музыку
Или пройдитесь по парку (скверу, набережной) и полюбуйтесь природой, никуда не торопясь и выбросив лишние мысли из головы.
Уделите внимание домашним любимцам – возьмите на руки, поиграйте, посадите к себе на колени. Если нет домашних животных, можно выйти во двор, покормить и погладить бездомного кота или неагрессивную собаку
К слову, эмоциональная отдача от неизбалованных вниманием дворовых котов зачастую сильнее, чем от утомленных ежедневным вниманием домашних.
Сделайте быструю уборку в каком-то одном месте – на рабочем столе, в прикроватной тумбочке, прихожей. Можно без фанатизма – просто сложите аккуратно то, что валяется на столе или в тумбочке, поставьте на место обувь в прихожей, вытрясите и вымойте коврик, вытрите пыль с открытых поверхностей. Займет 10-15 минут, а видимый результат сразу поднимет вам настроение.
Попробуйте заняться медитацией и освоить какую-либо медитативную технику – дзен-медитацию, мантра-медитацию, медитацию Випассана или любую другую. Даже если сразу ничего не получится, сами по себе попытки освоить что-то новое дадут вам свежие эмоции, которых так не хватает в состоянии морального истощения.
Подумайте, что у вас в жизни хорошо и за что вы можете быть благодарны судьбе. Хорошее можно найти всегда. Если вы постоянно загружены работой, радуйтесь, что она у вас есть и вы востребованы, если вы безработный, порадуйтесь наличию свободного времени, возможности спать до 10-11 утра и тратить время на чтение, прогулки и саморазвитие.
Почитайте книгу, можно первую попавшуюся. Если книга окажется интересной, вы получите заряд эмоциональной бодрости. Если нет, вы воочию увидите, как много в жизни интересного в сравнении со скучными книгами.
Скажите «нет» чему-то или кому-то неприятному, отравляющему вашу жизнь. Иногда простое избавление от ненужных и навязчивых обязательств позволяет ощутить облегчение и прилив жизненных сил.
Сходите туда, где весело и зажигательно. Например, на танцевальный мастер-класс, групповое занятие по вокалу, концерт, где есть фан-зона с возможностью подпевать исполнителю, размахивать телефоном со включенной подсветкой, танцевать. В такие места можно отправиться самому, если эмоциональных сил не хватает даже на дружеское общение с кем-либо.
Попроситесь в командировку на работе или к друзьям в соседний город. Можно съездить всего на одни день, воспользовавшись ночным поездом или автобусом, туда и назад, если не любите ночевать в гостиницах. Любое путешествие – это маленькая жизнь, а в жизни так много интересного!
Это универсальные советы, подходящие практически всем. Однако хочется отдельно остановиться на советах для наших прекрасных дам. Слабый пол более подвержен эмоциям, в том числе эмоциям негативным. Зато в арсенале у наших прекрасных женщин гораздо больше источников жизненной силы.
Как мотивировать себя что-то делать?
Давайте разберем для начала другой вопрос, который, по сути, является почти противоположным понятию мотивации, но неразрывно связан с ней.
Лень — что это такое и откуда берётся?
Кто не знаком с ленью? Да все поголовно, кроме, разве что, совсем маленьких детей, которые будто запрограммированы таким образом, чтобы без устали развивать бурную деятельность самого разного спектра. Вот уж где ежечасная мотивация в жизни и достижение цели!
Вырастая же, человек знакомится с ленью во всей её красе. Варьируется только личностное к ней отношение, обусловленное качествами характера, нормами воспитания и усвоенными убеждениями.
Поэтому кто-то сквозь зубы ежедневно преодолевает самого себя, кто-то машет белым флагом, сдаваясь и испытывая горечь поражения.
Есть ещё особая каста людей, которая владеет знаниями. Эти знания о мироустройстве, об энергии, о тонком плане. О техниках исполнения желаний, о целительстве, о самом себе. О работе с энергиями и использовании их во благо. У них, как у детей не прекращается мотивация в жизни, и достижение цели для них простой осознанный процесс.
Что такое лень? Как лень мешает мотивации в достижении цели?
Касту можно разделить на две половины и, кажется, должна бы быть противопоставлена друг другу, однако, если присмотреться поближе, представляет собой схожее восприятие вопроса про лень.
Одни, наслаждаются ленью, и жизнь их будто сама организовывается таким образом, что обеспечивает им минимум ненужных им дребезжащих суетливых действий, при этом сохраняя должный уровень комфорта.
А для других, напротив, лень будто бы не существует. Эти супер люди порой доводят некоторых, кто еще не в ладу с собой и не владеет знаниями, до желания поискать у них «секретную кнопочку». Которая обеспечивает им ежечасную энергию, радость жизни и неуёмное желание воодушевлённо делать и заниматься вообще всем, что им в текущем дне выпадает.
При этом они жарко строят планы в намерении как можно скорее взяться и попробовать заняться и тем и этим, и вот тем ещё. Что и удивляться тому, что у тех, кто ведёт неравный бой с ленью ежедневно, при общении с такими вот людьми «энерджайзерами» появляется тайная неблагородная мысль не только найти заветную «секретную кнопочку», но и долбануть по ней чем-то потяжелей, чтоб микросхемы поплавились.
А что это, действительно, все люди как люди, волокут свою ношу, а тут, гляди ты, сколько лёгкости, мотивация в жизни и достижение цели всегда легко происходит. Обидно же))). Хотя, правильней будет разобраться в этом вопросе, обучиться и строить свою гармоничную жизнь так, как считаете нужным и никого не выключать и не долбать. Вот чтобы не было обидно, разберёмся для начала, что такое лень в принципе.
Лень – это отсутствие этой самой пресловутой мотивации, о которой мы сегодня говорим. Иначе говоря, лень это категорическое непонимание для чего делать то или иное. Подсознательная убеждённость в безсмысленности того, что нужно сделать. Какая уж тут мотивация в жизни и достижение цели…
За этим может стоять многое и разбираться, вытягивая неприятное, наматывая его виток за витком. Расстраиваясь, не то чтобы ничего не даст, но разрушит и без того шаткий эмоциональный настрой.
Так нужно делать только под четким сопровождением специалиста. Когда я оказываю помощь, то мы обязательно достигаем положительных результатов. Есть и другие пути, о них ниже.
Как мотивировать себя на достижение цели?
Нужно выявить и структурировать для себя все плюсы и выгоды того, что нужно сделать. Причём, сделать это так смачно и по-конфетному вкусно, чтобы, как и в еде, на предстоящее дело разыгрался аппетит.
Ведь часто себе привыкли не уделять должно внимания практически ни в чём, что и дела делают через силу и еду швыряют в себя, словно в мусорный бак, особо не уделяя внимания этому процессу.
Есть специальные практики, которые включены в курс обучения эзотерике
Благодаря им можно получить супер результаты! Сумасшедшее, искреннее желание творить, делать и самое важное. Появляются силы и энергия на воплощение желаемого
И мотивация в жизни и достижение цели.
Где искать мотивацию, чтобы убраться в квартире
Для поиска мотивации после очередной генеральной уборки запомните ощущение чистоты, а лучше сделайте фото комнат. Когда придет время настраиваться на рутинные обязанности, просмотрите снимки или воспроизведите картинку в памяти. Захламленное пространство давит на психику, делает квартиру неуютной и контрастирует с воспоминаниями об идеальном порядке.
Не стесняйтесь вознаграждать себя за выполнение домашних обязанностей. За генеральную уборку сожжете до 400-500 ккал и сможете съесть кусочек пирога или пасту. Не мотивирует вкусная еда – планируйте покупки или отдых от других рутинных дел.
Фитнесс-уборка
План уборки
Перед тем, как заставить себя убраться в комнате, составьте план уборки — и вы увидите, что не так страшен черт, как его малюют.
Возьмите лист и напишите список всех участков и комнат, в которых необходимо навести порядок. Это не обязательно и не принципиально, но идея отличная! Вычеркивайте из написанного плана выполненные пункты.
- Начинайте убирать с более сложных и видимых участков, так как к концу убирания сил останется гораздо меньше.
- Обязательно запланируйте время для небольшого перерыва, чтобы перекусить или просто немного отдохнуть. Однако не позволяйте себе слишком расслабляться, а тем более переедать вовремя вашего отдыха. Это усложнит или вообще подвигнет вас на завершение начатой и незаконченной уборки.
- Если вы вошли в азарт убирания, а время отдыха подошло, – не останавливайтесь, перенесите время своего перерыва. Воспользуйтесь этим чувством вдохновения, так вы уберете запланированный участок, не успев и оглянуться.
Как заставить навести порядок?
Если вы теперь проблема «как заставить себя сделать уборку в квартире» остается для вас неразрешимой, пересмотрите свое отношение к беспорядку. Но какие у беспорядка могут быть плюсы, спросите вы? Действительно, существует мнение, что некоторым, и в особенности детям, чрезмерный порядок противопоказан, ведь именно хаос развивает у детей творческие способности. Горы одежды, книги, разбросанные бумаги — это такое раздолье.
Можно строить дома, замки, дороги, парковки из стульев. Можно рисовать везде, где угодно. Вообще беспорядок — это целый мир для ребенка, в котором он может выискивать и создавать что-то новое, и это развивает его логику, фантазию и нестандартное мышление. Беспорядок способствует развитию самостоятельности. Если мама не очень озадачена наведением порядка, ребенку приходится самому выискивать одежду, потерянные игрушки.
К счастью, эта позиция не очень популярна. Подавляющее большинство родителей понимают, что у беспорядка в детской огромное количество минусов. Беспорядок может быть опасен для здоровья, может способствовать получению различных травм, порезов, ушибов. Если все не на месте и валяется, как придется, у детей не формируется правильное отношение к труду и порядку. Но в создании и поддержании порядка нужно знать меру.
Многие привычки, связанные с уборкой, мы берем от своих родителей, из семьи. Но не нужно забывать о том, что и наши мужья тоже имеют свои представления о порядке, и у наших детей тоже могут формироваться свои представления, в чем-то похожие на наши, но в чем-то и отличные от них. Можно собраться на семейный совет или за вечерним чаем обсудить со своими домочадцами, что же они подразумевают под порядком
Важно обсудить представления о порядке не только с мужем, но и с ребенком — возможно, не в виде отдельного серьезного разговора, а между делом
Что нам мешает мотивировать себя?
Есть несколько наиболее частых причин, которые мешают созданию качественной и правильной мотивации. Эти причины нужно осознать, и бороться с ними постоянно. Есть 3 основные причины:
Лень
Банальное нежелание работать периодически возникает у каждого из нас, особенно если работа кажется рутинной и бессмысленной. Если вы пребываете в хорошем самочувствии и настроены на работу, но заниматься конкретным делом не хочется, можно мотивировать себя, придавая задаче дополнительный смысл. В случае рутинной работы дополнительный смысл может заключаться в таких процессах как:
- тренировка осознанности и сосредоточенности;
- принесение пользы другим людям и сопутствующее удовлетворение;
- развитие творческих способностей поиском нестандартных решений.
Можно придумать множество других дополнительных смыслов для рутинной деятельности, и это действительно эффективный подход в борьбе с ленью.
Вам может быть интересно: как избавиться от лени
Самокопание
Людям свойственно рефлексировать, заниматься самоанализом, напрочь убивая собственную мотивацию. На самокопание уходит громадное количество времени и энергии. Многие люди всю жизнь тратят на бесконечное переосмысливание неприятных ситуаций и попытки придумать, как следовало поступить, чтобы избежать ошибок. Если вас посетили подобные мысли, сразу избавляйтесь от них. Рефлексия способна надолго «обездвижить» вас, а извлечь из неё пользу практически невозможно.
Хроническая усталость
Нехватка мотивации может быть следствием хронической усталости. В подобной ситуации желательно проконсультироваться с врачом, однако, решить проблему можно и собственными силами. Для начала необходимо выспаться и начать просыпаться в 6-7 утра (переход на режим «жаворонка» – одно из лучших средств от хронической усталости).
Начинайте утро с холодного душа, занимайтесь спортом и откажитесь от телевизора. Следите за питанием, употребляйте больше свежих фруктов и максимально разнообразьте их ассортимент. Перечисленные шаги в 70% случаев позволят самостоятельно избавиться от хронической усталости.
Читатей также: как стать энергичным
3 причины нехватки мотивации
Всякий раз, когда мы не можем начать или довести до конца важное дело, нам мешает одна из следующих причин:
Нехватка уверенности
Понимая важность задачи, мы боимся потерпеть неудачу. Пропадает уверенность в собственных силах, и мы невольно начинаем вспоминать, как у нас что-то не получилось в подобной ситуации
Завершить дело мешает не лень, а страх, что цель не будет достигнута;
Нехватка сосредоточенности. Сосредоточившись, человек демонстрирует максимальную эффективность – это известный факт. Но боязнь ошибки мешает нам сосредоточиться на задаче. Стараясь избавиться от беспокойства, мы отвлекаемся и переключаемся на другие задачи. И чем больше времени потрачено безрезультатно, тем сложнее мотивировать себя на продолжение работы;
Неумение планировать. Решая любую задачу, необходимо составлять план, предусматривающий все этапы достижения цели. Без подобного плана существует риск потратить существенную часть сил впустую, в результате чего снижается уверенность и теряется сосредоточенность;
Перечисленные причины редко встречаются по отдельности. Как правило, они действуют в комплексе, загоняя человека в ловушку прокрастинации и не позволяя жить полноценной жизнью.
Ежедневная уборка квартиры — наведение порядка
Ежедневная уборка — самый легкий, по сути, ее вид. Но если учесть по регулярному исполнению – сложнейший! Приучить детей складывать на полочки вещи после прихода из школы, собирать портфель с вечера, а мужа – следить, чтобы грязные носки находились строго в корзине для грязного белья, а никак ни во всяких неожиданных домашних местах – это настоящее искусство!
Когда домашние поймут, что при ежедневном выполнении нескольких простых действий по наведению порядка, время тщательной еженедельной уборки сокращается, это и есть самая лучшая мотивация для всех!
Рекомендую предпринять следующие действия:
- Стать домашним диктатором(!). Именно вы, хочется вам этого, или нет, диктуете всем домашним правила соблюдения чистоты. Ведь спрос идет именно с вас, в конечном итоге! Не стесняйтесь четко обозначить обязанности каждого члена семьи, и строго спрашивайте! Иначе все то, что не сделают по дому они, придется выполнять вам. А ведь не хочется, чтобы близкие сели на шею и воспринимали вас как домработницу? Это плохо отражается на самооценке.
- Все домашние повседневные дела распределяются между членами семьи, в зависимости от степени занятости. И, дохода, конечно! Если папа зарабатывает основные деньги для содержания семейства, не нужно заставлять его мыть после себя каждую тарелку.
- Заправляйте постели каждое утро, каждый за себя, а вот мытье посуды после завтрака оставьте на того члена семьи, кому позже всех идти на работу либо в школу.
- Закрепите за кем-либо из семьи обязанность поливать цветы, кормить и убирать туалет за домашним животным. Обычно, это делает инициатор данных приобретений.
Заключение
Энергия – наш главный ресурс, необходимый для повседневной жизни, развития и достижения поставленных задач. Чтобы оставаться жизнерадостными и полными сил, необходимо уметь управлять ею: не отдавать «энергетическим ворам» и восполнять вовремя.
Физическая энергия является базовой и основывается на здоровом образе жизни. Эмоциональная энергия повышается через действия, приносящие удовольствие и радость. Для умственной необходимо развивать свой мозг, чередуя периоды интенсивной работы и отдыха. Духовный уровень определяется нашими ценностями и миссией и направляет все виды энергии в определенное русло.
Надеюсь, статья была для вас полезна. Живите полной жизнью и достигайте своих целей. До скорых встреч!