Спорт и его потребность для организма

Как утверждают специалисты, нужно уменьшать количество съедаемых калорий и увеличивать расход энергии. А значит, важно не только правильно питаться, но и заниматься спортом.

Когда освоите простые одинарные прыжки, подключайте более сложные, например, двойные. Сочетайте разные комбинации. Слишком легко? Купите специальную скакалку с тяжёлой верёвкой или более «скоростную» — с металлической.

Если вы никогда не бегали, можно начать со следующей схемы:

• Разминка, 5–10 минут быстрой ходьбы.
• 20 минут чередовать 60 секунд бега и 90 секунд ходьбы.
• Заминка, 5–10 минут быстрой ходьбы.

Постепенно меняйте интервалы бега и ходьбы, чтобы месяца через два перейти только на бег — и пробежать свои первые пять километров.

Позаботьтесь о кроссовках с хорошей амортизацией, начинайте бегать с медленного, «разговорного» темпа и не забывайте дышать — желательно глубоко и диафрагмой.

Начните плавать. Запишитесь на классическую или степ-аэробику, в тренажёрный зал: там вы сможете подобрать фитнес-упражнения для похудения для начинающих. Лучше заниматься с тренером: он поможет составить программу тренировок для похудения.

В качестве силовых тренировок эффективны:

• упражнения на пресс, чтобы привести в тонус мышцы живота;
• приседания (особенно с выпрыгиванием или утяжелением, чтобы подтянуть ягодицы и бедра);
• отжимания;
• выпады;
• планки;
• занятия с резинкой для фитнеса.

Вариаций этих упражнений много: начните с упрощённых вариантов и небольшого количества подходов — и постепенно усложняйте и наращивайте обороты.

Решение, каким спортом заняться для снижения веса, во многом зависит от ваших предпочтений: пробуйте разные виды спорта для похудения, чтобы выбрать подходящий. Занимаясь тем, что вам нравится, не нужно думать, как себя мотивировать. А ставки на спорт делайте на https://bukmekeri.ru